La Dirección de Extensión, a través de la Coordinación de Cultura invita a todo el personal docente, administrativo y obrero adscrito a las sedes de Pregrado y Postgrado de la UMC a participar en las clases de Yoga.

• Inscripciones abiertas desde el 18 al 26 de Mayo de 2009.
• Descarga y llena tu planilla de Inscripción y Autoevaluación Aquí, luego envíala con tus datos al siguiente correo: cyoga@umc.edu.ve.
• Inicio de clases: Lunes 01 de Junio de 2009.
• Inscríbete ya!... Sólo hay cupo para 20 personas por sede. El nombre de los aspirantes seleccionados se publicara aquí antes de comenzar las clases.

Yoga significa integración cuerpo-mente-espíritu; viene de ‘yug' que significa unión, conexión.

La rama del yoga más conocida en Occidente es el hatha yoga, un método que concibe y experimenta el estiramiento muscular y la relajación, en combinación con la respiración, como elementos armonizadores de las funciones físicas, mentales y emocionales para ayudar a restituir el equilibrio de quien lo practica sistemáticamente.

El hatha yoga es el precursor de los métodos de gimnasia modernos, en los que se admite, cada vez más, el vínculo entre el cuerpo y la mente. El entrenamiento físico para el desarrollo de un cuerpo sano favorece el bienestar emocional. Las técnicas de relajación y de meditación ayudan a mitigar las perjudiciales consecuencias fisiológicas del estrés y la depresión.

¿Qué beneficios proporciona?

En este método se hace énfasis en la adquisición de una conciencia corporal. Se enseñan técnicas de respiración y relajación que permiten, a medida que se progresa en su práctica, el fortalecimiento y la armonización del sistema nervioso, un aumento de la capacidad de concentración, mayor oxigenación del cerebro y estimulación del sistema inmunológico.

Los estiramientos, flexibilizaciones y automasajes propios del método, además, proporcionan: tonificación de músculos, equilibrio glandular, flexibilización de la columna vertebral y aumento de la capacidad respiratoria, lo que contribuye gradualmente al bienestar general y a la prolongación de la juventud.

¿Cómo es una clase de yoga?

La clase se inicia con un ejercicio de centrado, a continuación se realizan ejercicios de calentamiento y gimnasia respiratoria, y luego se hacen asanas o posturas corporales para trabajar todo el organismo, seguidas de un período final de relajación. Tiene una duración de 60 minutos.

Algunas clases se dedican a trabajar un aspecto o parte del cuerpo en particular, por ejemplo, equilibrio, cervicales, espalda. También se hacen sesiones únicamente de respiración, relajación y meditación en la naturaleza; clases de ejercicios en pareja; o clases combinadas de yoga, stretching y pilates.

Todo se realiza bajo la guía del instructor, quien explica y hace una demostración de la forma como se hacen los ejercicios, señala sus beneficios e indica la respiración apropiada. Se suele usar música relajante a un volumen moderado.

Pachi montana sana	Perro mirando hacia abajo	Prasarita	Navasana	Savasana	Torsión	La Cobra

Puntos básicos para la práctica

Mientras practica mantenga su respiración a un ritmo regular y relajado, siempre por la nariz. Si, durante los ejercicios rápidos, su respiración se vuelve agitada, deje de hacer ejercicio por un momento o hágalo más lento hasta que se haya recuperado.

Conserve la atención en su propio cuerpo, en silencio. No compita, cada cuerpo es único y tiene una capacidad de movilidad diferente a la de las otras personas.

Use ropa cómoda, preferiblemente de tela de algodón, sin zapatos. No use joyas ni reloj, pues incomodan el movimiento y pueden llegar a lastimar.

Familiarícese con sus límites. Conozca esa “zona de confort” en la que su respiración es fluida y desde la cual se siente cómodo al hacer los ejercicios. Comience despacio y luego vaya trabajando un poco más cada vez, sin intentar sobrepasar sus propios límites. Los estiramientos propios del yoga provocan a veces una sensación de tirantez en el músculo, pero nunca deben provocar dolor.

Espere al menos 2 horas después de las principales comidas antes de hacer los ejercicios. Si practica a primera hora de la mañana, coma algo ligero que contenga proteínas (por ejemplo, yogurt) y espere unos 30 minutos antes de empezar.

Verifique que la colchoneta donde practica no sea resbalosa y ni excesivamente blanda. Puede usar toallas dobladas, cobijas o cojines delgados para amortiguar zonas del cuerpo que pueden lastimarse por la presión de algunos ejercicios en el piso.

Horarios:

Sede de Pregrado:

• Lugar: Salón de usos múltiples.
• Hora: Lunes y Miércoles, de 5:00 pm a 6:00 pm.

Sede de Postgrado:

• Lugar: Sede la UMC de los Palos Grandes.
• Hora: Lunes y Miércoles, de 11:30 am a 12:30 pm.

Instructora:

Lila Loaiza Raydán, se ha dedicado durante muchos años a dos áreas por las que siente un profundo interés: la protección del ambiente y el hatha yoga.

En la primera de ellas, obtuvo el título de ingeniera civil–opción ingeniería sanitaria en 1984, y el de especialista en ingeniería ambiental en 1990. Ha trabajado por más de 20 años en la prevención y el control de la contaminación ambiental. Actualmente, se desempeña como profesora a dedicación exclusiva en la UMC.

En la segunda área, se certificó como instructora de gimnasia psicofísica y yoga en 1980. En sus clases aplica secuencias de ejercicios dirigidos principalmente a la reducción de la tensión y la flexibilización de la columna vertebral. Es diseñadora de los talleres: “Aprender a relajarse en casa” ¾ técnicas sencillas de respiración, estiramiento y relajación ¾ y “Eje” ¾ ejercicios de yoga para una columna vertebral sana ¾ .